ថ្លោះ ឬក្រិចកជើង
សរសៃចងគឺជាសរសៃចងភ្ជាប់នៃជាលិកា និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹង។ ការបាក់ឆ្អឹងកជើងគឺជារបួសដ៏ឈឺចាប់ទូទៅ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងកជើងមួយ ឬច្រើនត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើសពីកម្រិតធម្មតានៃ ចលនា។ ការកន្ត្រាក់អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃចលនាបង្វិល បង្វិល ឬរំកិលភ្លាមៗ។
ការឈឺកជើង ជាអ្វី?
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការក្រិច ឬថ្លោះ កជើង?
កជើងមានសភាពទន់ និងហើមនៅខាងក្រៅ ខាងក្រោម និងនៅខាងមុខឆ្អឹងកជើង និងមានការឈឺចាប់ នៅកជើង។ ប្រសិនបើទំងន់ដងខ្លួនស្រាល ធ្វើអោយការកន្ត្រាក់ទប់នៃសាច់ជើង ដើម្បីទប់លំនឹង អាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់តិចតួចនៅកជើង ជាអ្នកមានទំងន់ធ្ងន់ ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំស្ពឹកកជើង?
ការថែទាំដំបូងគឺដូចគ្នានឹងរបួសស្រួចស្រាវផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែរ៖
- ប្រើទឹកកកស្អម ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម ដោយប្រើទឹកកករយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទី។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរលាក ត្រូវ រុំទឹកកកក្នុងកន្សែងសើមឬក្រណាត់ដើម្បីការពារស្បែក។
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬប្រសិនបើកជើងមិនប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
តើខ្ញុំគួរព្យាបាលកជើងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
ការស្តារនីតិសម្បទាអាចចាប់ផ្តើមពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការរងរបួស នៅពេលដែលការហើមចាប់ផ្តើមថយចុះ។
មានគោលដៅបីក្នុងគោលបំណងក្នុងការស្តារនីតិសម្បទា៖
1. ស្តារចលនានិងភាពបត់បែនៈ រំកិលកជើងឡើងលើចុះក្រោមថ្នមៗ។ បន្ទាប់ពី 5 ទៅ 7 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមស្តារចលនាទៅជើងខាងក្រោយដោយបង្វិលកែងជើងចូលនិងចេញ។
អ្នកក៏គួរតែចាប់ផ្តើមស្តារភាពបត់បែនដល់សាច់ដុំកំភួនជើងផងដែរ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើបែបនេះ គឺត្រូវប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយជើងម្ខាងនៅពីមុខម្ខាងទៀត ហើយផ្អៀងទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ពត់ជើងខាងមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់ និងកែងជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ ផ្អៀងទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតថ្នមៗ ហើយសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។
2. ស្តារកម្លាំងឡើងវិញៈ បន្ទាប់ពី 60 ទៅ 70 ភាគរយនៃចលនាធម្មតារបស់កជើងបានត្រលប់មកវិញ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ពង្រឹងដោយប្រើកំលាំងទប់ជាមួយកៅស៊ូសម្រាប់។ ចងកៅស៊ូទៅចុងម្ខាង ជាជើងតុ ហើយចងចុងម្ខាងទៀតទាក់នឹងជើង ដោយអង្គុយបញ្ឈរជង្គង់ ហើយកែងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងទល់នឹងកំលាំងកោស៊ូ ហើយរំកិលជង្គង់របស់អ្នកឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
3. ស្តារតុល្យភាពឡើងវិញៈ នៅពេលដែលកជើងបានធូរស្បើយ និងកម្លាំងត្រឡប់មកវិញ តុល្យភាពត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការឈរនៅលើជើងដែលរងរបួស ដោយជើងម្ខាងទៀតនៅលើអាកាស ហើយដៃរបស់អ្នកចេញទៅចំហៀង។
បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់កម្តៅកជើង មុនពេលធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ដោយត្រាំវាក្នុងទឹកក្តៅ។ ជាលិកាដែលត្រូវកំដៅគឺអាចបត់បែនបាន ហើយក៏ងាយនឹងរងរបួសដែរ។ ប្រើទឹកកកនៅពេលបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដល់ជាលិកាដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅលេងកីឡាវិញនៅពេលណា?
ត្រឡប់ទៅកីឡាវិញ លុះត្រាតែអ្នកបានសម្រេចគោលដៅទាំងនេះ៖
- អ្នកមានចលនាពេញលេញគ្រប់ទិសទី (ឡើងលើ និងចុះក្រោម ចំហៀងទៅម្ខាង និងក្នុង និងក្រៅ)។
- អ្នកមានកម្លាំងស្ទើរតែធម្មតានៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់នៅជុំវិញកជើង។
- អ្នកមានតុល្យភាពល្អ។
- អ្នកមិនមានការឈឺចាប់ ឬហើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពនោះទេ។
តើខ្ញុំគួរប្រើសម្ភារៈទប់កជើងនៅពេលខ្ញុំលេងកីឡាទេ?
ការទប់កជើង ឬប្រើសម្ភារៈរុំទប់សម្រាប់ជំនួយ អាចជួយការពារកុំឱ្យមានរបួសឡើងវិញនៅពេលលេងកីឡា។
មានសម្ភារៈជាច្រើនប្រភេទ៖ ខ្លះធ្វើពីភាពយឺត និងខ្លះមានខ្សែបន្ថែម ឬចំណងសម្រាប់ជំនួយ។ជ្រើសរើសសម្ភារៈណាមួយដែលមានអ្នកអារម្មណ៍ថាវាផ្តល់ ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ការរុំទប់ដែលមានខ្សែ ឬចំណង ជាទូទៅផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែខ្លាំង កុំប្រើការរុំទប់ដែលតឹង ឬរឹងពេក។
សូមចងចាំថា នៅពេលដែលមានការឈឺចាប់ខ្លាំ អ្នកគួទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកហើយបន្តធ្វើលំហាត់ពង្រឹងនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅលេងកីឡាវិញ។
By Battambang Physiotherapy
Comments
Post a Comment